powt nog

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 11kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 17/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg [...]

[...] : Przeciętne 2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12 3s-12x11kg Wrażenia : Spieło fajnie klate 3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka 3*10-12 12x17kg 2s-12x20.5kg Wrażenia : Ostatnie powt. ostaniej serii ledwo poszło 4 Stretch dolny ruch 1*100 50x15kg i doszedłem do wniosku że teraz hardcore i dałem 50x20kg Wrażenia : Spieło ostro klatę. + brzuch 4s25x [...]

ja nawet na masie 6x w tyg trenuje. tak się uwziąłem na niego. przy masówkach trenuje go pod względem rozwoju tj abs, lub/albo/i z obciązeniem. natomiast przy gęstości i rzeźbie to b,duza liczba powtórzeń, dochodziłem kiedys nawet do 200 powt w unoszeniu nóg do góry. pzdr/

Leandro -czyli samo napinanie mięśni? Jojo - lepiej chyba tak; spinanie w poziomie/nogi oparte o ławczkę i zgięte pod katek prostym/ 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławczki lub na drążku/trzymając się drążka/ 3 x max. spinanie ze skrętem, albo skręty 3 x max. co 3-4 trening rob trening lżejszy tzn. połowa powt.

[...] górnym -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -martwy na prostych nogach -wspięcia siedząc myslę, że będzie dobrze. zacznij od 60-70% obciążenia z którym możesz wykonać 5 powt, i zwiekszaj o około 5% co trening. na następny okres/miesiąc/- rozpiszemy troszku inaczej- chyba że będzie ci się dobrze tym planem ćwiczyło to zostawimy- dojdą tylko [...]

to co zakupiłes w dużej mierze pokrtwa się z tym co napisalem powyżej- więc chyba nie ma problemu. nie wiem, ale rozpietek chyba ci nie rozpisywałem w tym ostatnim planie z powt.- jeżeli tak to możesz je wykonywac ale pomimo wszystko z nie aż tak duzym obciążeniem i uwazniej. na brzuch żelazna trojka to; spinanie w poziomie skręty- albo spinanie [...]

[...] więc chyba nie ma problemu. To dobrze ,bo dziś boli i "chrupie" mi chyba kazdy staw nie wiem, ale rozpietek chyba ci nie rozpisywałem w tym ostatnim planie z powt.- jeżeli tak to możesz je wykonywac ale pomimo wszystko z nie aż tak duzym obciążeniem i uwazniej. Rozpisałeś mi tak jakby plan bazę i w następnycjh cyklach miałed tylko [...]

[...] umieścić na końcu, w srodku... SpAiro_ -kup sobie poprostu nowe spodnie i nie narzekaj; jeżeli plan bazuje na elementach siły to uzyj go także dla nóg,a w elementach na mase probuj powyżrj 15-tu powt. przysiady próbuj wykonywac ze sztangą trzymaną z przodu; podobnie jak robią to ciężarowcy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-14 17:02:39

[...] skos dodatni – hantle – 5 serii - 10x 16/16/18/16/16kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc – barki – 5 serii- 10 x 20/20/22,5/22,5/25kg 5. Pompki na poręczach – 3 serie – 12/10/8 powt. 6. Uginanie ramion – biceps – sztanga – 3 serie – 10 x 20/22,5/25kg 7. Unoszenie nóg – 3 serie – 15/13/10 i dieta: 09.10.2013 dostarczono 2344 kcal b: 206 g (35%) ww: [...]

[...] już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] Trening A nr 2 - 2 serie po 15 (poprzedni trening) Rozgrzewka 5min bieżnia + wymachy rękami, kręcenie nogami, stopami, skłony dynamiczne i przysiad ze sztangą 12 kg x 10 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg (17,5kg / 20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg / 17,5kg (12,5kg / 17,5kg) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

na pewno się mylisz, to jest tak samo jak czasem wrzucają ludzie trening bez nóg i piszą, że ich nie trenują bo grają w piłkę, to inna praca dla mięśni, zrób test skoro mięśnie są wyćwiczone od biegania weż połowę swojej wagi ciała załóż na sztangę i zrób 4-5 serii przyusiadów ze sztangą po 20 powt w serii i sprawdź efekt na drugi dzień

[...] na suwnicy 6 x 15p -wykroki chodzone z hantlami 5 x 30 kroków -uginania leżąc lub siedząc 4 x 12p -martwy ciąg z hantlami 4 x 12p ŁYDKI 10 serii wspięć na palce stojąc po 20 powt maksymalne dopięcie mięśni DZIEŃ 4-BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 15p -wyciskanie hantlami siedząc 6 x8-6p+6p- W KAŻDEJ SERII DROP SET -przyciąganie dwóch [...]

1.przysiady 8,8,6,5 4 powt (progresja ciezaru) seria łączona: 2 przysiady przód 8,8,8,8 -tu nie wiem czy nie warto byloby juz zastosowac regresję, np. 5/6/8/10 3.-dałbym żurawia jeszcze 5*6 4b prostowanie nog 2-3*12 4c uginanie nog leząc 2-3*12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-21 17:40:39

...jaka ironią miało byc tak; 1.przysiady 8 ,8,6, 5 4 powt (progresja ciezaru) 2. przysiady przód 8,8,8,8 -tu nie wiem czy nie warto byloby juz zastosowac regresję, np. 5/6/8/10 3.-dałbym żurawia jeszcze 5*6 4a prostowanie nog 2-3*12 4b uginanie nog leząc 2-3*12 gdyby miał abyc s.łaczona to byłoby tak; 1. 2a. 2b. 3a. 3b. Zmieniony przez - [...]

[...] drążku 3s 15/12/10 - Wiosłowanie ze sztangielką 5s 25x15/30x10/35x10/40x8/45x8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 50x15/60x12/70x10 - Trx Back Row 3s po 15 powt. - Uginanie ramion z supinacją 3s 10x15kg + rowerek 30min i powrót szbkim spacerkiem do domu 15 min http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Trening z początku bardzo w [...]

[...] maszynie 10x60/10x70/10x80/8x90 - Przenoszenie cięzaru na maszynie 12x50/10x60/10x67,5/10x67,5 (dziwne przelożenie cięzaru ;) ) - Wyciskanie na ławce poziomej (1,5 ruchu - powt) 12x50/10x60/10x60/6x60 Tricepsy - Unoszenie sztangielki w siedzeniu 15x25/12x30/12x32,5 - Sćiaganie drązka wyciągu górnego z akcentem na poszczególne ręce (można [...]

[...] nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. Trening III;plecy ,biceps Plecy; 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po 8 powt.. 2.wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 serii progresji 12/10/8/6 3.podciaganie sztangielki jednoracz 3serie 8pow. 4 martwy ciag 4serie 6-8pow. biceps [...]

[...] barków trzymając z przodu sztange 4serie 10pow. Trening III;plecy ,biceps Plecy; 1 martwy ciag 4serie 6-8pow 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po 8 powt.. 2.wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serii progresji 12/10/8/6 3.podciaganie sztangielki jednoracz 3serie 8pow. Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga w staniu [...]

[...] od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą [...]